قال جرّاح العظام الألماني راينهارد شنايدرهان إن كتلة العظام تبدأ في التدهور بدءاً من عمر الثلاثين. ولتجنب تعرض العظام للكسر،
ينبغي تقوية العضلات مع إمداد الجسم بالكالسيوم وفيتامين “د” على نحو كاف. ولهذا الغرض، يوصي شنايدرهان بالمواظبة على المشي في الهواء الطلق والتعرض لضوء النهار، حيث تعمل الحركة على تقوية الجذع، في حين يساعد ضوء النهار الجسم على إنتاج فيتامين “د”.
ومن المفيد أيضاً دمج المشي في الهواء الطلق مع تمارين تقوية العضلات. ويمكن إمداد الجسم بالكالسيوم من خلال تناول الحليب ومنتجاته.
Views: 10
